Was genau ist dein Ziel und warum willst du es erreichen? Rein aus einer Wunschvorstellungen lassen sich keine Ziele erreichen. Der Wille dahinter ist das Entscheidende, denn nur ein Wille hat die Kraft, etwas Gewünschtes zum Leben zu erwecken. Ein Beispiel: Du wünscht dir schlanker zu sein. Jedoch entscheidest du dich nicht dazu, deine Zeit im Fitnessstudio oder in Home-Training zu investieren. Du hast auch keine Lust, deine Ernährung umzustellen. Somit bleibt dein Wunsch lediglich ein Wunsch, da dir der Willen fehlt, dich den neuen Konsequenzen zu stellen.

1. Ziele SMART setzen / Visualisiere deine Ziele

Ziele werden oft zu ungenau beschrieben und bleiben aus diesem Grund unerreicht. Ab jetzt werden deine Ziele „SMART“ sein! Die SMART-Formel kommt aus dem Projektmanagement und ist das wichtigste Werkzeug, wenn es um das Setzen deiner Ziele geht. „Ich möchte dieses Jahr gesünder leben“ klingt zwar super, ist aber leider auch super ungenau. Schauen wir mal, wie uns die SMART-Formel helfen kann.

• S = Spezifisch
  Die Basis „Ich möchte dieses Jahr gesünder Leben“ ist schon mal nicht schlecht. Dein Ziel muss eindeutig und spezifisch für dich formuliert sein.
• M = Messbar
  Woran misst du, dass du gesünder lebst? An mehr Sport oder besserer Ernährung? Du brauchst einen Zahlen-Wert, an dem du messen kannst, wann dein Ziel erreicht ist: „Ich möchte mind. 2x die Woche Sport treiben und jeden Abend frisch kochen.“
• A = Angemessen
  Utopische Ziele, die sich kaum erreichen lassen, wirken demotivierend. „Ich mache ab sofort 6x die Woche Sport und esse maximal 1500 kcal am Tag“ ist selbst für Profis schwierig. Also achte darauf, dass dein Ziel zu dir passt.
• R = Realistisch
  Träumen ist zwar schön, jedoch nur realistische Träume machen glücklich. „In den nächsten 60 Tagen möchte ich es mir zur Gewohnheit machen, jeden Abend frisch zu kochen.“ Es werden dir immer Ausrutscher passieren, somit gibt dir Zeit, dich an dein neues Vorhaben zu gewöhnen.
• T=Terminiert
  Abgabetermine haben etwas sehr positives: Du weißt ganz genau, wann das Ziel zu erreichen ist und das wirkt extra-motivierend. „Ich möchte es mir vom 01.02. bis zum 02.04. es mir zur Gewohnheit machen, jeden Abend frisch zu kochen und maximal 2000 kcal am Tag zu mir nehmen.“ Funfact: Gewohnheiten bilden sich nach 60 Tagen. ;)

2. Strategie zur Erreichung der Ziele

Dein Ziel haben wir nun klar definiert, nun die Frage: Wie möchtest du deine Vision erreichen? Eine Strategie muss her, an der du dich auf dem Weg zu deinem Ziel orientieren kannst. Du möchtest beispielsweise gesünder leben, jedoch fällt es dir schwer, auf deine Lieblingsgerichte und Snacks zu verzichten. Verzicht ist blöde und drückt die Motivation. Ein Strategievorschlag: Nicht streichen, sondern umgestalten! Tausche deinen Lieblings-Schokoriegel gegen eine gesunde Süßigkeit wie den neuen HEJ Crispy Protein Bar oder backe dir eine Fitness-Pizza aus der Teigmischung von Got7. Damit schenkst du deinem Körper sogar wichtige Proteine, verzichtest auf künstlichen Zucker und kommst voll in den Genuss. Win, win, win!

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3. Suche dir einen Partner in Crime

Gemeinsam den inneren Schweinehund zu überwinden ist sehr viel einfacher, als sich ihm alleine zu stellen. Ob Gymbuddy oder Abnehmfreundin – zu zweit ist es viel angenehmer. Greifen wir das Beispiel nach dem Wunsch eines gesünderen Lebens vom Anfang wieder auf. Vielleicht hat eine Freundin genau das selbe Ziel und ihr könnt ab sofort 2x die Woche gemeinsame Kochabende verantalten, an denen ihr ausschließlich gesund und frisch kocht. Tauscht Rezepte aus, feiert Erfolge und motiviert euch gegenseitig an schwierigen Tagen. Denn, wie sagt man so schön? „Geteiltes Leid ist halbes Leid“. Es fühlt sich einfach gut an, das alles nicht alleine durchstehen zu müssen. Also suche dir deine Bonny und macht zusammen die frische Küche unsicher.

4. Endziele erreichen ist klasse, Zwischenziele belohnen ist besser

Fokussiert auf das große Ganze, verliert man gern mal die Sicht auf das, was man bereits erreicht hat. Gerade an Tagen von Lust- oder Motivationslosigkeit ist es hilfreich, zu sehen, was man bereits für viele kleine Zwischenerfolge erzielt hat. Und besonders die Zwischenziele gehören auch entlohnt. Dies kann eine leckere Süßigkeite sein, wie die Protein Cookies von FITFOODS, oder ein neues Fitness-Oberteil in denen deine neuen Muskeln so richtig gut zur Geltung kommen. Die Bewusstheit für Meilensteine und deren Belohnung lösen Glücksgefühle aus und schaffen Motivation, die uns antreiben, weiter durchzuhalten.

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5. Dein Kopf als Geheimwaffe

Zum Schluss geht es um deinen wichtigsten Partner: Deinen Kopf. Gerade das Dranbleiben und nicht Aufgeben fordert oft die meiste Energie und große, mentale Stärke. Mach dir deine Gedanken zum Freund und achte darauf, ein positives Mind-Set zu behalten. Der Trick ist negative Sätze im Kopf, in positive umzuwandeln. Du bist der Herr deiner Gedanken und somit der Schöpfer deines Glücks. Somit erlangst du auf deinem Weg nicht nur einen gestärkten Körper und ein tolles Aussehen, sondern auch einen positiven, starken Willen. Klasse!

Du hast nun deine Ziele klar vor Augen und steckst voller Motivation loszulegen? Prima! Jetzt heißt es nur noch Durchalten. Und was haben wir in Punkt 4 gelernt? Den Schweinehund immer wieder zu bekämpfen, muss belohnt werden. Erhalte diese Woche 20% Jubiläums-Rabatt auf das gesamte FITFOODS-Sortiment und schlemme dich durch Protein Pralinen, Cookies und vieles mehr. Gemeinsam setzen wir #deinprojekt19 um!

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