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    Krafttraining | Muskelaufbau

    Darum sollte jeder in den Freihantelbereich

    Das Schönheitsideal von dünnen, mageren Frauen aus den 90ern ist Geschichte. Stark ist das neue schlank! Worauf du beim Muskelaufbau achten solltest und wovor du keine Angst haben musst, erfährst du hier.


    Weg vom Kaloriendefizit, hin zu Power-Essen für Power-Muskeln! Blicken wir uns in sozialen Netzwerken um, sehen wir vermehrt trainierte Frauen in Sportkleidung. Der große Unterschied zu früher: Immer mehr Frauen verlassen den klassischen Weg des Ausdauertrainings und sind mit einer Langhantel bestückt oder zu sehen beim Crosstraining. Und wir sagen „Weiter so!“. Das Ergebnis sind athletische Körper, straffes Bindegewebe und selbstbewusste, glückliche Gesichter.

    Abnehmen mithilfe deiner Muskeln

    Wer hätte das gedacht: Muskeln helfen dir täglich beim Abnehmen. Denn wer mehr Muskeln besitzt, hat automatisch einen höheren Grundumsatz, also die Energie, die dein Körper pro Tag ohne körperliche Anstrengung, bei völliger Ruhe, benötigt. Das gilt nicht nur innerhalb deiner Trainingssession, sondern auch für die Ruhephase danach. Das bedeutet unterm Strich, du kannst mehr essen, ohne dabei zuzunehmen. Reduziere lange, quälende Laufeinheiten. Die machen dich vielleicht auf Dauer ein paar Kilogramm leichter, doch der weibliche Körper verliert durch reines Cardio in Kombination mit zu wenig Essen seine Rundungen – ein flacher Po und dünne Glieder sind das Ergebnis. Zudem ist Krafttraining sehr viel effizienter in Zeit und Ergebnissen gemessen. Es gibt präzise Workoutpläne, in denen du bei drei Trainingseinheiten á 45 Minuten in der Woche bereits nach kürzester Zeit starke Ergebnisse an deinem Körper und somit für #deinprojekt19 feststellen wirst. Voraussetzung dafür ist natürlich auch eine ausgewogene, gesunde Kost und die richtigen Unterstützer für deine Muskeln. An erster Stelle steht hier ganz klar: Protein. Da deine Muskeln zum größten Teil aus Eiweiß bestehen, erhöht sich bei regelmäßigem Training automatisch dein Proteinbedarf. Am einfachsten deckst du diesen mit einem Protein-Shake von dem leckeren Alltime-Favoriten HEJ Natural Whey Protein. Es überzeugt durch seinen niedrigen Kohlenhydrat- und Fettanteil, liefert starke 22g pro Shake und gibt es in sechs ausgezeichneten Geschmäckern wie Vanilla, Chocolate oder Coconut!

    Einfach zubereitet und direkt nach dem Training getrunken, unterstützt es deine Muskeln in Wachstum und Regeneration.

    <a class="button proceed" style="background-color:;max-width: 300px;"href="/hej-performance-whey/450g/vanilla/">Zum HEJ Natural Whey

    Stark und schön von innen und außen

    Krafttraining unterstützt nicht nur deine Power, sondern gibt dir und deinem Körper noch vieles mehr. Durch das richtige Training erhältst du eine bessere Körperhaltung, welche Verspannung und Schmerzen im Alltag mindert. Gerade für einen Berufsalltag in dem man viel sitzt oder steht, ist das Auspowern an der Hantel genau das Richtige. Und es kommt noch besser: Durch intensives Training gerätst du geradezu in einen Glücksrausch. Nach bereits wenigen Minuten beginnt dein Körper mit der Ausschüttung von Dopamin. Dieses Hormon macht dich euphorisch, schenkt dir mehr Vertrauen in dich selber und spornt dich an. Nach deinem Training wird der Dopaminspiegel langsam wieder sinken, aber im Gegenzug wird nun Serotonin ausgeschüttet. Dieses Hormon ist als das klassische Wohlfühlhormon bekannt und schenkt dir ein Gefühl der Zufriedenheit. Dieser Powermix an Glückshormonen und -gefühlen wird dich strahlen lassen und steigert so ganz automatisch dein Selbstbewusstsein. Hast du dir für** #deinprojekt19** auch ein positiveres Mind Set vorgenommen, wird dieses Ziel als netter Nebeneffekt mitumgesetzt – toll! 😊

    Maschine oder Freihantelbereich

    An der Maschine zu trainieren ist besonders für Anfänger zu empfehlen, da diese Fehlhaltungen und fehlerhafte Durchführung minimieren. Gerade am Anfang ist es wichtig, sich an die Gewichte und an die richtige Haltung zu gewöhnen. Wer Erfahrung hat, sollte den Hantelbereich nicht scheuen! Such dir zum Anfang einen Trainer, der dich einweist, dir die Übungen zeigt und dich gerade am Anfang unterstützt, Bewegungen sauber durchzuführen. Du wirst schnell merken, das Training mit freien Gewichten und Hanteln kann schon mal zur Herausforderung werden, da eine höhere Körperspannung und mehr Muskelgruppen auf einmal angesprochen werden. Deine Trainingseinheit wird automatisch effizienter und Du wirst schneller zu Ergebnissen kommen.

    Keine Angst vor Muskelmassen

    Schnelle Ergebnisse heißen aber nicht gleichzeitig, dass du bald aussehen wirst wie Arnold Schwarzenegger. Im Vergleich zu Männern haben Frauen einen viel geringeren Testosteronhaushalt und zu viel Östrogen im Blut und haben es somit schwieriger, Muskeln aufzubauen.

    Das soll jedoch nicht heißen, dass es für Frauen keine Möglichkeit gibt, sich einen definierten, starken Köper zu erschaffen. Mit den richtigen Übungen können die richtigen Reize gesetzt werden, die deine Muskeln zum Wachsen bringen. Unsere Topübungen zum Allround-Muskelaufbau sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern. Mit diesen vier Übungsklassikern sprichst du die großen Muskelgruppen an und bist für den Einstieg rundum gut versorgt.

    Wenn du zwei- bis dreimal wöchentlich Zeit für dein Workout hast, solltest du dich aufs Krafttraining konzentrieren. Dies ist die effektivere Art und Weise, deinen Körper in Form zu bringen. Möchtest du jedoch nicht komplett auf Cardio verzichten, kannst du kleinere, 20-minütige Einheiten zwischen die Krafttage schieben. Diese sollten jedoch nicht zu auslastend sein, damit dein Körper die Ruhe und Erholung erhält, die er braucht. Denn nur ein Körper, der sich richtig regenerieren kann, kann auch seine Muskeln aufbauen. Das Wachstum selber, findet nämlich nicht während des Trainings statt, sondern in der Ruhephase danach. Achte also darauf, die beanspruchten Muskelpartien etwa 48 Stunden ruhen zu lassen, sonst sind deine ganzen Mühen nicht so effektiv, wie sie sein könnten.

    Traue dich und probiere gezieltes Krafttraining aus. Für die weitere Unterstützung zur Umsetzung deiner Ziele stehen wir dir von Protein Projekt als dein Trainingspartner zur Seite. Für deine Muskeln gibt es diese Woche fitte 10% Rabatt auf das gesamte Protein-Sortiment von uns. Gemeinsam setzen wir #deinprojekt19 um!

    Die volle Power für deine Muskeln

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    Protein Projekt steht auf Platz 3 der schnellst wachsenden Foodunternehmen Deutschlands. All unsere Energie stecken wir in die Mission, dich in deinem individuellen Projekt zu unterstützen. Mit unserer** riesigen Auswahl an Top-Produkten** und Top-Sellern wie HEJ Natural aus den Kategorien Protein, Snacks und vielem mehr bieten wir genau das Richtige für die Verwirklichung deines Projekts. Vielleicht kennst du auch schon FITFOODS: Unsere Eigenmarke ist der Preis-Leistungs-Geheimtipp unserer Kunden – probier‘ sie direkt mal aus! Shoppe jetzt ohne Sorgen los, denn mit unseren Partnern Trusted Shop und Paypal bieten wir dir höchste Sicherheit in der Onlinewellt.