Gesünder leben

Was bedeutet es, sich langfristig gesund zu ernähren? Damit ist weder eine Diät, noch zwingend deine Äußerlichkeit gemeint! Viel mehr steckt dahinter eine Lebensweise, die für dich, deinen Körper und deine Gesundheit im Allgemeinen auf Dauer funktioniert.

Zu einem gesunden Lifestyle gehören eine bewusste und ausgewogene Ernährung, Fitness und die nötige Entspannung, die du dir und deinem Körper gönnst. Für dein Projekt haben wir eine Auswahl der besten Produkte für dich zusammengestellt.

Werde fit für's Leben!

Gesunder Alltag

Im stressigen Alltag fehlen oft sowohl die Zeit als auch der Wille, um sich mit ausgewogener Ernährung zu beschäftigen. Schnell werden Fastfood und stark verarbeitete Lebensmittel konsumiert.

Das muss aber nicht sein!

Bei Protein Projekt findest du zahlreiche Produkte, die sich sowohl als Snacks, als auch als Teil der Hauptmahlzeit super easy in deinen Alltag integrieren lassen.

Besser schlafen mit Melatonin-Lebensmitteln

Erholsamer Schlaf bildet die Grundlage für deine Energie am Tag. Daher ist es umso wichtiger, deinem Körper diese Auszeit zu geben. Schlafmangel zeigt sich häufig durch eine geschwächte Konzentration oder Unausgeglichenheit.

Durch die Aufnahme von Melatonin kannst du deinen Körper am Abend unterstützen. Während das Stresshormon Cortisol uns tagsüber wach hält, ist Melatonin ein Hormon, das der Körper eigens bei Dunkelheit ausschüttet. Vielleicht hast du als Kind vor dem Einschlafen ein Glas Milch bekommen. Das liegt daran, dass auch hier Melatonin enthalten ist. Ebenso findest du es z.B. auch in Cranberrys und Nüssen, welche sich perfekt als Bowl-Topping eignen, aber auch Tomaten, Eier, Avocados und Pilze enthalten Melatonin. Und wenn es doch mal ein süßer Late-Night-Snack sein soll, kannst du hier super auf Joghurt mit Haferflocken und Banane zurückgreifen. Sollte es dir nicht gelingen, ausreichend Melatonin durch die Nahrung aufzunehmen, kannst du auch auf diese Melatonin Gummibärchen von Weider zurückgreifen.

Gesunde Fette

Fett bedeutet nicht gleich Fett. Du kannst die gesunden Fettsäuren bspw. durch Nüsse in deine Ernährung einbringen.

Was sind ungesättigte Fettsäuren?

Allgemein wird zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren unterschieden.

Gesättigte Fettsäuren haben im Gegensatz zu ungesättigten Fettsäuren keine Doppelbindung zwischen den Kohlenstoffatomen. Sie werden oft als „ungesund“ deklariert, da sie unter anderem den Cholesterinspiegel stark ansteigen lassen, was langfristig zu Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Diese finden sich häufig in Schokolade, Käse, Wurst sowie in den meisten Fertigprodukten. Ganz auf gesättigte Fettsäuren verzichten solltest du dennoch nicht, da sie bspw. auch Funktionen im Nervensystem erfüllen. Wichtig dabei: Genieße sie in Maßen!

Dem gegenüber stehen die ungesättigten Fettsäuren, die in deiner Ernährung nicht fehlen sollten. Sie ermöglichen, dass fettlösliche Vitamine leichter vom Körper aufgenommen werden können und senken den Cholesterinspiegel. Da sie vom Körper nicht selbst produziert werden können, ist es notwendig, sie durch das Essen aufzunehmen. Fällt es dir schwer, gute Fette im Alltag in deine Ernährung zu integrieren, kannst du auch hier bspw. auf Omega-3-Supplements zurückgreifen.

Gute Fette: In diesen Lebensmitteln findest du sie!

  • Avocado
  • Lachs
  • Leinsamen
  • Leinöl
  • Sonnenblumenöl
  • Olivenöl
  • Oliven
  • Cashewkerne
  • Kürbiskerne
  • Chiasamen

Supplements

Für einen gesunden Lebensstil ist es wichtig, deinen Körper optimal mit Nährstoffen zu versorgen.

Entsprechende Nahrungsergänzungsmittel können dich an dieser Stelle unterstützen, wenn du es nicht schaffst, deinen Bedarf über deine Ernährung abzudecken.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?

Welche Nahrungsergänzungsmittel für dich persönlich sinnvoll sind, lässt sich nicht verallgemeinern. Hier findest du ein paar der häufig supplemetierten Mineralstoffe und Vitamine mit ihren jeweiligen Funktionen aufgelistet:

  • Vitamin C, auch Zitrusvitamin genannt, stärkt dein Immunsystem, indem es freie Radikale im Körper abfängt und die Zellen schützt und die Eisenaufnahme verbessern kann. Dadurch kann es die Wundheilung fördern und durch die angeregte Kollagenproduktion auch positive Auswirkungen auf das Hautbild haben. Du findest Vitamin C z.B. in Zitrusfrüchten, Petersilie oder Paprika.
  • Zink ist ein wichtiger Baustein beim Zellwachstum und der Wundheilung, weshalb es besonders für Kinder sehr wichtig ist. Ebenso kann es dazu beitragen, den Blutzucker regulieren zu können. Da es am besten durch tierische Produkte, wie Fleisch, Käse und Fisch aufgenommen werden kann, sollten Veganer und Vegetarier hier genauer drauf achten.
  • Auch Eisen wird häufig supplementiert, da es den Transport von Sauerstoff im Blut unterstützt. Gerade für Frauen ist das Spurenelement sehr relevant, da sie sowohl bei einer Schwangerschaft als auch bei der Periode viel Blut verlieren. Hilfreiche Lebensmittel sind hierbei z.B. Rote Bete, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte oder Fleisch.
  • Magnesium ist relevant für funktionierende Muskeln und Nerven, da es verschiedene Enzyme im Energiestoffwechsel reguliert. Wer hier einen Mangel hat, neigt schneller zu Krämpfen und hat tendenziell ein erhöhtes Risiko einer späteren Demenzerkrankung. Um deinen Magnesiumhaushalt zu unterstützen, kannst du bspw. auf Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zurückgreifen.
  • Der Mineralstoff Calcium, der vor allem in vielen Milchprodukten steckt, wird ebenfalls gerne als Ergänzungsmittel genommen. Calcium ist essenziell, da es unter anderem für ein gesundes Wachstum von Knochen und Zähnen verantwortlich ist.

Sind Nahrungsergänzungsmittel schädlich?

Nahrungsergänzungsmittel, die sogenannten Supplements, sind eine gute Ergänzung, wenn es dir nicht gelingt, die entsprechenden Mineralstoffe und Spurenelemente über deine Mahlzeiten aufzunehmen. Um hier einer Vitamin-Überdosierung vorzubeugen, falls bei dir kein Mangel vorliegt, solltest du unbedingt in Rücksprache mit deinem Arzt bleiben! Supplements sind so lange sinnvoll, wie dein Körper sie auch verwenden kann und sie deinen Körper unterstützen. Viele frei erhältliche Nahrungsergänzungsmittel sind geringer dosiert als solche, die verschreibungspflichtig in Apotheken erhältlich sind. Dennoch bieten sie eine gute Möglichkeit, einen Mineralstoff- oder Vitaminmangel beheben zu können, denn es ist kaum möglich, alle Vitamine und Mineralien durch die Nahrung aufzunehmen.