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Kreatin

Kreatin ist speziell für das Muskelvolumen verantwortlich. Es ist eine organische Säure, die vom Körper in kleinen Mengen hergestellt wird und die Energiespeicher auffüllt. Es kann entweder durch tierische Proteine aufgenommen werden oder es wird aus den Aminosäuren Arginin und Glycin in den Nieren, der Bauchspeicheldrüse und der Leber produziert. Das im Körper befindliche Kreatin beläuft sich auf circa 120-150g, von dem sich zwei Drittel in den Muskeln konzentrieren. Die Energiebereitschaft kann durch das gebundene Phosphat bei körperlicher Anstrengung erhöht werden. Diese energiereichen Phosphate werden vom Kreatin außerdem zwischen den Mitochondrien hin und her transportiert, welche für die Energieproduktion im menschlichen Körper verantwortlich sind. Kreatin als Energielieferant kann also bei einer täglichen Zufuhr von 3g die Leistung beim Schnellkrafttraining verbessern.

Kreatin fördert den Aufbau des Muskelvolumens

Da Kreatin nur in tierischen Proteinen enthalten ist, ist es vor allem in Fisch, Fleisch und Milch zu finden. Die Kreatinsupplementierung kann zwar auch bei drei genetisch bedingten Stoffwechselstörungen angewendet werden, aber hauptsächlich wird es im Kraftsportbereich angewendet.
Hier ein paar ausgewählte Kreatinprodukte: Creatine Monohydrate Powder Creapure von Olimp besteht aus einem Kreatinmonohydrate Creapure® und wird gut vom Körper aufgenommen. Genau wie das ESN Ultra Pure Creatine kann es die Leistung steigern und effektiv neue Muskelmasse aufbauen, daher ist es ideal für Kraft- und Schnellkraftsportler. Das Creatin von Mammut ist zusätzlich noch mit Magnesium optimiert und eignet sich perfekt zum Mischen von anderen Getränken.